健康宣教

世界睡眠日

发稿时间:2024-03-19 09:35:15 作者:凯发k8娱乐官网入口

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世界睡眠日

你睡得还好吗?

你有关注过你的睡眠吗?

321日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题:

Sleep Equity for Global Health

今年我国主题是:

健康睡眠,人人同享!

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。2024年,我们迎来了健康睡眠,人人同享的睡眠主题,旨在提高公众对健康睡眠的认识,促进全民健康。

   一、认识健康睡眠

  健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短,更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康,甚至影响我们的情绪和认知功能。因此,我们应该重视睡眠,追求健康睡眠。

   二、睡眠问题的现状

  然而,现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素,导致许多人面临睡眠问题,如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量,还可能引发一系列健康问题。

   三、判断失眠的三个标准

  标准一

  ·入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

  ·睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟。

  ·早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮。

  标准二

  ·上述这些问题一周超过3天。

  标准三

  ·第二天白天很不舒服。

  这些标准同时都具备,叫做失眠。

  四、改善睡眠的十条建议

  1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

  2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

  3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

  4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡个热水澡等方法。

  5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

  6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

  7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

  8、平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,到了睡觉的时间就睡。

  9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

  10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

  五、评价睡眠质量好坏的简易方法、

  在第二天早上醒来时,对睡眠质量进行自我评估:

  ①是否对一夜的睡眠感到满意?

  ②是否感到头痛?

  ③是否感到体力恢复和精力充沛?

  ④是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心?

  如果回答都是肯定的,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。否则则说明睡眠质量差,需要注意。

  六、关于睡眠的几个误区

  误区一:失眠=失眠症

  几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不是说失眠了,就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上,且一定影响到白天的社交活动时,可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。

  误区二:睡得时间长=睡得好

  并不是说睡得时间长就说明睡得好,睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,完成一天的活动,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复,头脑是否有清醒的感觉,白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答,那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

  误区三:睡眠可以补回来:

  有些人认为一天不睡不要紧,后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上,睡眠不能追回。如果睡眠不足,身体机能的恢复和修复将受到影响,可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足,但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量,导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此,午睡时间应该控制在30分钟以内,以保持晚上的睡眠质量。

  误区四:打呼噜=睡得好

  很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

“健康睡眠,人人同享”不仅是一个口号,更是我们每个人的责任。让我们从自身做起,关注睡眠健康,实践良好的睡眠习惯。同时,也让我们向身边的人宣传健康睡眠的重要性,让更多的人了解并实践健康睡眠。